O que pensam os adolescentes quanto à Atividade Física?

Analisando as respostas obtidas, podemos perceber que apenas uma pessoa, das sete entrevistadas, praticam atividades físicas regularmente, o que nos revela um dado preocupante: o jovem está cada vez mais sedentário, principalmente quando está em ano de vestibular. Embora praticamente todos os entrevistados saibam que a atividade física traz benefícios para a saúde (física e mental), não procuram realizá-la com frequência, pois dizem não ter tempo. Muitos acham que a disciplina de Educação Física na escola, ajuda sim, na prática de exercícios físicos, nem que por pouco tempo, o que já auxilia.
É evidente, que o jovem de hoje em dia, não pratica atividades físicas, e não pratica por falta de tempo. Mas todos os jovens possuem uma atividade física favorita, o que mostra que não é por preguiça que a atividade não é praticada, e sim, por indisponibilidade de tempo, pois a grande maioria trabalha, ou faz cursinho pré-vestibular.
Todos sabem que a falta de exercícios físicos trazem malefícios para a saúde, como a obesidade, que é cada dia mais comum em jovens. Sabem também, que para praticar atividades físicas, é preciso o acompanhamento de um profissional da área, para que a atividade não traga mais malefícios do que benefícios.

Queimando Gordurinhas - Atividade 05.

Para termos disposição para executar as nossas atividades do dia-a-dia, é preciso ingerir uma quantidade mínima de energia, proveniente da alimentação. Na teoria, a alimentação deve ser composta por proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio, entre outros. Assim, deveríamos comer todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões, pois precisamos comer alimentos que nos forneçam a energia necessária para o gasto, porém não podemos adquirir energia a mais do que precisamos para nosso organismo.
Mas todos sabem que na prática, não colocamos essa dieta em prática, muitas vezes devido à rotina nas grandes cidades. Em busca de praticidade, e economia de tempo, o ser humano inventou as comidas industrializadas, que não são nada saudáveis, mas economizam tempo.





Além disso, sempre se vê pessoas comendo em fast-foods, frituras, doces, etc. Esses alimentos, além de não trazerem todas as vitaminas que o corpo necessita, contam com um alto teor de gordura, que faz mal à saúde, e causam várias doenças, como a obesidade, o diabetes, a hipertensão arterial, o colesterol, etc.



Todos os anos, milhares de pessoas morrem no Brasil e no mundo, devido ao excesso de peso. Além da morte, a obesidade também nos leva à vários efeitos colaterais, como problemas ortopédicos.

Para evitarmos esses problemas, é necessário aliar uma alimentação saudável, com a prática de exercícios físicos. Mas não podemos ingerir mais calorias do que gastamos. Se não se tem tempo para a prática de exercícios físicos, é necessário ingerir menos alimentos, para compensar a falta de exercícios físicos.
O ideal para esse balanceamento, é a prática de caminhada, natação, vôlei, ou qualquer esporte que seja agradável, e a ingestão de alimentos balanceados, com frutas, legumes, verduras, proteínas, carboidratos, e gorduras.

Cálculo de Necessidades Calóricas.

Um individuo adulto jovem – necessidades vitais:
Para cada kg, é necessário 1,3 kcal por hora, logo:
1,3*24*70=2184 kcal
Para manter suas necessidades vitais, este jovem de 70 kg, deverá ingerir 2184 kcal.

Um individuo adulto jovem – moderadamente ativo
Para cada kg, é necessário 1,5 kcal por hora, então:
1,5*24*70=2520 kcal
Para que este mesmo jovem, seja moderadamente ativo, ele deverá ingerir 2520 kcal.


http://www.cdof.com.br/nutri7.htm

(Atividade 04)

Alimentos X Qualidade de Vida

O termo qualidade de vida é sinônimo de viver bem. Para isso, é necessário aliar uma alimentação balanceada, e praticar exercícios físicos regularmente. Nos dias atuais, devido ao surgimento de produtos eletrônicos (carro, controle remoto, elevadores, escadas rolantes) o ser humano passou a se movimentar menos e comer mais.
Para obter qualidade de vida, o individuo deve se conscientizar, e comer mais alimentos integrais, diminuir no tabaco e nos cafezinhos.
Cada alimento possui um valor energético, ou seja, cada alimento produz certa quantidade de energia para o corpo humano, e cada ser humano, possui uma necessidade de energia mínima que necessita para se manter vivo, que é a Taxa de Metabolismo Basal (TMB).
Para ter a tão desejada qualidade de vida, não basta somente ingerir a quantidade energética necessária diária, através de alimentos supercaloricos, que não possuem outros benefícios. Por exemplo, não basta ingerir somente chocolate, bolachas e frituras em um dia, que seu organismo enfraquecerá e a qualidade de vida não será alcançada.
Mas, se por outro lado, você ingerir em um dia, frutas, legumes, verduras, alimentos integrais, pães, leite, entre outros, aliado com a prática de atividades físicas, a qualidade de vida, será então, alcançada.

http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=colunistas_mat&url_n_art=121&url_col=Dra.+Iara+Pasqua
http://www.lureceitasecia.hpg.ig.com.br/medicina/energia/energia_dos_alimentos.htm#valor

(Atividade 03)

Como sugestão para implantação na nossa escola, poderia ser sugerido a incorporação na disciplina de Educação Física o ensinamento de técnicas de alongamento em que o aluno possa aprender e desenvolver um método de exercício que possa ser apresentado e realizado pela turma, desenvolvendo assim a criatividade para integrar a turma ao exercício.
Outra idéia interessante é a criação de times fixos em diversas modalidades para a participação em campeonatos onde o aluno teria uma atividade física regular e grupos de danças que poderiam realizar atividades e apresentações durante os intervalos.

O Paraná em geral, já possui uma certa rede de jogos estudantis, que poderiam ser mais explorados pela escola.

Competições realizadas nos estado do Paraná:

Jogos Estudantis da Primavera
Olimpíadas Escolares
Jogos da Juventude
Jogos Colegiais

Atividade Fisica na promoção da Saúde.

As mudanças nas condições de vida e trabalho e as facilidades trazidas pelos meios de transporte e meios de comunicação contribuem para que tenhamos uma vida sedentária, extinguindo a atividade física de nossos cotidianos.
È claro que essa vida moderna também trouxe benefícios para nossa saúde, como a melhora de moradia, saneamento básico, água encanada e outros, contribuindo para queda do número de doenças infecciosas. Mas saúde não deve ser entendida apenas como a ausência de doenças e sim englobar aspectos de uma condição física, social e psicológica. Para se ter saúde é preciso tanto a atividade física como bons hábitos e uma boa alimentação, porém pesquisas realizadas mostram que até mesmo indivíduos fumantes e de colesterol elevado tem a expectativa de vida aumentada em cerca de um ano e meio com a pratica de atividades físicas.

Com a atividade física há um aumento da:

• Circulação colateral.
• Tamanho dos vasos.
• Eficiência cardíaca.
• Retorno venoso.
• Conteúdo de oxigênio no sangue.
• Massa de eritrócitos e volume sangüíneo.
• Capacidade fibrinolítica.
• Melhora a função tireoídeana.
• Produção de HGH (hormônio do crescimento).
• Tolerância ao estresse.

Com a atividade física há uma diminuição da:

• Intolerância à glicose.
• Níveis de lipídios.
• Obesidade.
• Pressão arterial sistêmica.
• Freqüência cardíaca.
• Arritmia.
• Ação neuro-hormonal exagerada.
• Estresse psíquico.
• Depressão isquêmica.
• Produção crônica de catecolaminas.
• Manifestação clínica para o mesmo esforço.

Conhecendo os benefícios produzidos pela atividade física como acima citado, conclui-se que a chave para uma vida saudável e com qualidade é um estilo de vida ativo.

Fontes: http://www.fozdoiguacu.pr.gov.br/noticias/link11.htm
http://www.efdeportes.com/efd121/atividade-fisica-em-promocao-a-saude.htm
http://www.usp.br/eef/xipalops2006/37_Anais_p135.pdfhttp://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=642

Doenças Degenerativas X Atividades Fisicas.

É evidente que a idéia do Ministério da Saúde é realmente muito boa, uma vez que muitas pessoas sedentárias e fumantes morrem ao ano, por falta de orientação e exercícios físicos. Um programa que as incentiva a fazer atividade física, sem cobrar nada financeiramente das mesmas, é excelente, sendo que o povo brasileiro não tem dinheiro para gastar em academias e clubes.

Muitas pessoas sofrem de insuficiência renal, mal de Alzheimer, osteoporose, as chamadas doenças degenerativas. Essas doenças, são doenças que se tratadas desde a infância, podem ser retardadas, ou até mesmo extintas da vida do paciente. Uma criança com pré-disposição à osteoporose, por exemplo, pode ser orientada e ter hábitos de vida saudáveis desde o principio evitando a doença na sua velhice, ou até mesmo, em uma juventude próxima. Estudam revelam que 50% das doenças degenerativas podem ser evitadas, se tratadas desde o inicio. O Mal de Alzheimer é outro exemplo, que, se a criança é estimulada a ter um estilo de vida saudável, praticar exercícios físicos, estimular a memória, ela pode evitar a doença, ou até mesmo fazer com que a mesma deixe de existir. Outros fatores que podem evitar as doenças, é retirar o hábito de fumar definitivamente das suas vidas.

Principio da Sobrecarga

O principio da sobrecarga estabelece que imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, que visa restabelecer a homeostase (principio da adaptação). Quando o atleta se submete a um treinamento de alta intensidade, este provocará a depleção (diminuição brusca dos líquidos do corpo) das reservas energéticas orgânicas e o acumulo de ácido lático. A reposição destas reservas se fará em nível muscular nos três primeiros minutos de recuperação. No entanto, no nível orgânico, somente um repouso prolongado e alimentação prolongada possibilitarão a reposição total. Esse fenômeno de recuperação é chamado de “assimilação compensatória”, que é composta de um período de recuperação, aonde seriam recompostas as energias e substratos “perdidos”, e de um período de restauração ampliada.
A garantia da existência da supercompensação de forma permanente dependerá do equilíbrio entre o estimulo aplicado e o tempo de recuperação.
Em resumo, podem ser definidos como critérios para aplicação de sobrecargas:
Da intensidade da carga anterior.
Do período de recuperação
Do período de restauração ampliada.

Para que esses princípios possam ser cumpridos na prática, é interessante o acompanhamento de um profissional na área, que atuaria na orientação do atleta, para cumprir as exigências para um bom aproveitamento da atividade física.
Atividades físicas em geral, orientadas por um profissional, trazem muitos benefícios à saúde: aumenta o fôlego, faz perder peso, previne doenças (osteoporose, riscos de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono), e exercita a mente; Após um treinamento é normal o aluno ficar cansado, porém com o descanso ele precisa estar pronto para outro treinamento.
Fontes:
http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/06.htm
http://www.findyourself.com.br/site_antigo/boletins/treinamento/f_02adaptacao.html

Aritmética de Diophanto (275 d.C.)

Surdo Cantor de Rap

Cantor de Rap fica famoso sem usar a voz.
Chegar ao sucesso no mundo da música por méritos próprios, sem a ajuda de padrinhos ou de concursos de televisão, é um desafio para qualquer um, ainda mais se a pessoa que sonha com isso é surda de nascença.
Este é o caso de Marko Vuoriheimo, conhecido como Signmark, nascido em uma família de cantores, Vuoriheimo acha que a sociedade não deveria tratar os surdos como deficientes, mas como uma minoria lingüística, com cultura e história própria.
Signmark é um finlandês de 30 anos que, apesar de nunca ter ouvido uma só nota musical em toda a sua vida, um dia decidiu cantar rap em seu idioma materno, a língua dos sinais filandesa, tornando-se o primeiro rapper surdo da história."Um dia, na escola, estava vendo clipes na televisão. Meu professor me pediu que apagasse o quadro e me disse: 'Marko, tudo bem você querer ser cantor, mas é melhor esquecer isso, já que você é surdo'. Com ódio, e não querendo me dar por vencido, decidi que um dia eu também seria um artista", disse Signmark.
Apesar de Vuoriheimo só ter começado a criar suas próprias musicas em 2004, ele já criava poesias desde que era criança. Quando ele desempenha a musica, ele rima sinais, garantindo que eles tenham os mesmos tipos de formas e sinais mão da linguagem dos sinais.Durante anos, o rapper traduziu músicas de sucesso para a língua dos sinais, com o objetivo de "cantá-las" em festas e reuniões familiares, até que seus amigos o encorajaram a escrever suas próprias letras.
Em 2004, o finlandês criou um grupo de rap junto com dois amigos que podem escutar: Kim e Heka, que compõem as músicas e cantam em finlandês enquanto Signmark "rapeia" com as mãos ao ritmo das vibrações sonoras. A estréia do álbum Signmark foi publicada em novembro de 2006. As músicas no seu primeiro álbum lidam com a história, a cultura e os direitos da comunidade surda e finlandesa.
O trabalho de Vuoriheimo vem sendo financiado pela Associação Finlandesa de Surdos (FAD).

Assistam ao video do cantor:

http://www.youtube.com/watch?v=sYP2FawU2ik&eurl=http%3A%2F%2Flellopensador%2Eblogspot%2Ecom%2F2008%2F09%2Fcantor%2Dde%2Drap%2Dfica%2Dfamoso%2Dsem%2Dusar%2Dvoz%2Ehtml&feature=player_embedded