O que pensam os adolescentes quanto à Atividade Física?

Analisando as respostas obtidas, podemos perceber que apenas uma pessoa, das sete entrevistadas, praticam atividades físicas regularmente, o que nos revela um dado preocupante: o jovem está cada vez mais sedentário, principalmente quando está em ano de vestibular. Embora praticamente todos os entrevistados saibam que a atividade física traz benefícios para a saúde (física e mental), não procuram realizá-la com frequência, pois dizem não ter tempo. Muitos acham que a disciplina de Educação Física na escola, ajuda sim, na prática de exercícios físicos, nem que por pouco tempo, o que já auxilia.
É evidente, que o jovem de hoje em dia, não pratica atividades físicas, e não pratica por falta de tempo. Mas todos os jovens possuem uma atividade física favorita, o que mostra que não é por preguiça que a atividade não é praticada, e sim, por indisponibilidade de tempo, pois a grande maioria trabalha, ou faz cursinho pré-vestibular.
Todos sabem que a falta de exercícios físicos trazem malefícios para a saúde, como a obesidade, que é cada dia mais comum em jovens. Sabem também, que para praticar atividades físicas, é preciso o acompanhamento de um profissional da área, para que a atividade não traga mais malefícios do que benefícios.

Queimando Gordurinhas - Atividade 05.

Para termos disposição para executar as nossas atividades do dia-a-dia, é preciso ingerir uma quantidade mínima de energia, proveniente da alimentação. Na teoria, a alimentação deve ser composta por proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio, entre outros. Assim, deveríamos comer todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões, pois precisamos comer alimentos que nos forneçam a energia necessária para o gasto, porém não podemos adquirir energia a mais do que precisamos para nosso organismo.
Mas todos sabem que na prática, não colocamos essa dieta em prática, muitas vezes devido à rotina nas grandes cidades. Em busca de praticidade, e economia de tempo, o ser humano inventou as comidas industrializadas, que não são nada saudáveis, mas economizam tempo.





Além disso, sempre se vê pessoas comendo em fast-foods, frituras, doces, etc. Esses alimentos, além de não trazerem todas as vitaminas que o corpo necessita, contam com um alto teor de gordura, que faz mal à saúde, e causam várias doenças, como a obesidade, o diabetes, a hipertensão arterial, o colesterol, etc.



Todos os anos, milhares de pessoas morrem no Brasil e no mundo, devido ao excesso de peso. Além da morte, a obesidade também nos leva à vários efeitos colaterais, como problemas ortopédicos.

Para evitarmos esses problemas, é necessário aliar uma alimentação saudável, com a prática de exercícios físicos. Mas não podemos ingerir mais calorias do que gastamos. Se não se tem tempo para a prática de exercícios físicos, é necessário ingerir menos alimentos, para compensar a falta de exercícios físicos.
O ideal para esse balanceamento, é a prática de caminhada, natação, vôlei, ou qualquer esporte que seja agradável, e a ingestão de alimentos balanceados, com frutas, legumes, verduras, proteínas, carboidratos, e gorduras.

Cálculo de Necessidades Calóricas.

Um individuo adulto jovem – necessidades vitais:
Para cada kg, é necessário 1,3 kcal por hora, logo:
1,3*24*70=2184 kcal
Para manter suas necessidades vitais, este jovem de 70 kg, deverá ingerir 2184 kcal.

Um individuo adulto jovem – moderadamente ativo
Para cada kg, é necessário 1,5 kcal por hora, então:
1,5*24*70=2520 kcal
Para que este mesmo jovem, seja moderadamente ativo, ele deverá ingerir 2520 kcal.


http://www.cdof.com.br/nutri7.htm

(Atividade 04)

Alimentos X Qualidade de Vida

O termo qualidade de vida é sinônimo de viver bem. Para isso, é necessário aliar uma alimentação balanceada, e praticar exercícios físicos regularmente. Nos dias atuais, devido ao surgimento de produtos eletrônicos (carro, controle remoto, elevadores, escadas rolantes) o ser humano passou a se movimentar menos e comer mais.
Para obter qualidade de vida, o individuo deve se conscientizar, e comer mais alimentos integrais, diminuir no tabaco e nos cafezinhos.
Cada alimento possui um valor energético, ou seja, cada alimento produz certa quantidade de energia para o corpo humano, e cada ser humano, possui uma necessidade de energia mínima que necessita para se manter vivo, que é a Taxa de Metabolismo Basal (TMB).
Para ter a tão desejada qualidade de vida, não basta somente ingerir a quantidade energética necessária diária, através de alimentos supercaloricos, que não possuem outros benefícios. Por exemplo, não basta ingerir somente chocolate, bolachas e frituras em um dia, que seu organismo enfraquecerá e a qualidade de vida não será alcançada.
Mas, se por outro lado, você ingerir em um dia, frutas, legumes, verduras, alimentos integrais, pães, leite, entre outros, aliado com a prática de atividades físicas, a qualidade de vida, será então, alcançada.

http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=colunistas_mat&url_n_art=121&url_col=Dra.+Iara+Pasqua
http://www.lureceitasecia.hpg.ig.com.br/medicina/energia/energia_dos_alimentos.htm#valor

(Atividade 03)

Como sugestão para implantação na nossa escola, poderia ser sugerido a incorporação na disciplina de Educação Física o ensinamento de técnicas de alongamento em que o aluno possa aprender e desenvolver um método de exercício que possa ser apresentado e realizado pela turma, desenvolvendo assim a criatividade para integrar a turma ao exercício.
Outra idéia interessante é a criação de times fixos em diversas modalidades para a participação em campeonatos onde o aluno teria uma atividade física regular e grupos de danças que poderiam realizar atividades e apresentações durante os intervalos.

O Paraná em geral, já possui uma certa rede de jogos estudantis, que poderiam ser mais explorados pela escola.

Competições realizadas nos estado do Paraná:

Jogos Estudantis da Primavera
Olimpíadas Escolares
Jogos da Juventude
Jogos Colegiais

Atividade Fisica na promoção da Saúde.

As mudanças nas condições de vida e trabalho e as facilidades trazidas pelos meios de transporte e meios de comunicação contribuem para que tenhamos uma vida sedentária, extinguindo a atividade física de nossos cotidianos.
È claro que essa vida moderna também trouxe benefícios para nossa saúde, como a melhora de moradia, saneamento básico, água encanada e outros, contribuindo para queda do número de doenças infecciosas. Mas saúde não deve ser entendida apenas como a ausência de doenças e sim englobar aspectos de uma condição física, social e psicológica. Para se ter saúde é preciso tanto a atividade física como bons hábitos e uma boa alimentação, porém pesquisas realizadas mostram que até mesmo indivíduos fumantes e de colesterol elevado tem a expectativa de vida aumentada em cerca de um ano e meio com a pratica de atividades físicas.

Com a atividade física há um aumento da:

• Circulação colateral.
• Tamanho dos vasos.
• Eficiência cardíaca.
• Retorno venoso.
• Conteúdo de oxigênio no sangue.
• Massa de eritrócitos e volume sangüíneo.
• Capacidade fibrinolítica.
• Melhora a função tireoídeana.
• Produção de HGH (hormônio do crescimento).
• Tolerância ao estresse.

Com a atividade física há uma diminuição da:

• Intolerância à glicose.
• Níveis de lipídios.
• Obesidade.
• Pressão arterial sistêmica.
• Freqüência cardíaca.
• Arritmia.
• Ação neuro-hormonal exagerada.
• Estresse psíquico.
• Depressão isquêmica.
• Produção crônica de catecolaminas.
• Manifestação clínica para o mesmo esforço.

Conhecendo os benefícios produzidos pela atividade física como acima citado, conclui-se que a chave para uma vida saudável e com qualidade é um estilo de vida ativo.

Fontes: http://www.fozdoiguacu.pr.gov.br/noticias/link11.htm
http://www.efdeportes.com/efd121/atividade-fisica-em-promocao-a-saude.htm
http://www.usp.br/eef/xipalops2006/37_Anais_p135.pdfhttp://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=642

Doenças Degenerativas X Atividades Fisicas.

É evidente que a idéia do Ministério da Saúde é realmente muito boa, uma vez que muitas pessoas sedentárias e fumantes morrem ao ano, por falta de orientação e exercícios físicos. Um programa que as incentiva a fazer atividade física, sem cobrar nada financeiramente das mesmas, é excelente, sendo que o povo brasileiro não tem dinheiro para gastar em academias e clubes.

Muitas pessoas sofrem de insuficiência renal, mal de Alzheimer, osteoporose, as chamadas doenças degenerativas. Essas doenças, são doenças que se tratadas desde a infância, podem ser retardadas, ou até mesmo extintas da vida do paciente. Uma criança com pré-disposição à osteoporose, por exemplo, pode ser orientada e ter hábitos de vida saudáveis desde o principio evitando a doença na sua velhice, ou até mesmo, em uma juventude próxima. Estudam revelam que 50% das doenças degenerativas podem ser evitadas, se tratadas desde o inicio. O Mal de Alzheimer é outro exemplo, que, se a criança é estimulada a ter um estilo de vida saudável, praticar exercícios físicos, estimular a memória, ela pode evitar a doença, ou até mesmo fazer com que a mesma deixe de existir. Outros fatores que podem evitar as doenças, é retirar o hábito de fumar definitivamente das suas vidas.