O principio da sobrecarga estabelece que imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, que visa restabelecer a homeostase (principio da adaptação). Quando o atleta se submete a um treinamento de alta intensidade, este provocará a depleção (diminuição brusca dos líquidos do corpo) das reservas energéticas orgânicas e o acumulo de ácido lático. A reposição destas reservas se fará em nível muscular nos três primeiros minutos de recuperação. No entanto, no nível orgânico, somente um repouso prolongado e alimentação prolongada possibilitarão a reposição total. Esse fenômeno de recuperação é chamado de “assimilação compensatória”, que é composta de um período de recuperação, aonde seriam recompostas as energias e substratos “perdidos”, e de um período de restauração ampliada.
A garantia da existência da supercompensação de forma permanente dependerá do equilíbrio entre o estimulo aplicado e o tempo de recuperação.
Em resumo, podem ser definidos como critérios para aplicação de sobrecargas:
Da intensidade da carga anterior.
Do período de recuperação
Do período de restauração ampliada.
Para que esses princípios possam ser cumpridos na prática, é interessante o acompanhamento de um profissional na área, que atuaria na orientação do atleta, para cumprir as exigências para um bom aproveitamento da atividade física.
Atividades físicas em geral, orientadas por um profissional, trazem muitos benefícios à saúde: aumenta o fôlego, faz perder peso, previne doenças (osteoporose, riscos de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono), e exercita a mente; Após um treinamento é normal o aluno ficar cansado, porém com o descanso ele precisa estar pronto para outro treinamento.
Fontes:
http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/06.htm
http://www.findyourself.com.br/site_antigo/boletins/treinamento/f_02adaptacao.html
A garantia da existência da supercompensação de forma permanente dependerá do equilíbrio entre o estimulo aplicado e o tempo de recuperação.
Em resumo, podem ser definidos como critérios para aplicação de sobrecargas:
Da intensidade da carga anterior.
Do período de recuperação
Do período de restauração ampliada.
Para que esses princípios possam ser cumpridos na prática, é interessante o acompanhamento de um profissional na área, que atuaria na orientação do atleta, para cumprir as exigências para um bom aproveitamento da atividade física.
Atividades físicas em geral, orientadas por um profissional, trazem muitos benefícios à saúde: aumenta o fôlego, faz perder peso, previne doenças (osteoporose, riscos de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono), e exercita a mente; Após um treinamento é normal o aluno ficar cansado, porém com o descanso ele precisa estar pronto para outro treinamento.
Fontes:
http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/06.htm
http://www.findyourself.com.br/site_antigo/boletins/treinamento/f_02adaptacao.html
